Meditation muss nicht kompliziert sein. Hier sind 3 einfache Übungen, die du jederzeit und überall in deinen Alltag integrieren kannst:
1. Atemmeditation:
- Konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie die Luft in deine Nase strömt und deinen Körper füllt.
- Zähle deine Atemzüge. Beginne bei 1 und zähle bis 10. Wenn deine Gedanken abdriften, beginne einfach wieder bei 1.
- Dauer: 5-10 Minuten
2. Gehmeditation:
- Gehe langsam und bewusst. Achte auf jeden Schritt und nimm deine Umgebung wahr.
- Spüre deinen Körper. Nimm wahr, wie deine Füße den Boden berühren und wie sich deine Arme und Beine bewegen.
- Dauer: 5-10 Minuten
3. Mantra-Meditation:
- Wähle ein Mantra. Das kann ein Wort, ein Satz oder ein Lied sein, das dir Frieden und Freude bringt.
- Wiederhole das Mantra. Sprich es leise vor dich hin oder singe es.
- Konzentriere dich auf das Mantra. Lasse deine Gedanken los und fokussiere dich auf die Worte und die Empfindungen, die sie in dir hervorrufen.
- Dauer: 5-10 Minuten
Tipp:
Finde eine ruhige Umgebung, in der du ungestört meditieren kannst. Du kannst im Sitzen, Liegen oder Gehen meditieren. Experimentiere und finde heraus, welche Position dir am besten gefällt.
Probiere es aus:
Integriere diese einfachen Übungen in deinen Alltag und spüre die Vorteile von Meditation.